Vie et bien-être – Journal d’un joggeur #5

Récit de la semaine 4 : du lundi 26 mai au dimanche 1er juin. Entre défis relevés, préparation intensive et douleurs…

J’ai reçu mon dossard pour la course. Je serai le 13658 !

Lundi

Au programme : 2 * 10 * 200m avec r=30 » et R=3’ à 100% de sa VMA

Pour mieux comprendre, il s’agit de faire deux séries de dix 200 mètres avec une récupération de 30’’ entre chaque 200m et de 3’ entre les deux séries. La vitesse de course doit correspondre à 100% de sa VMA.

Pour moi, il s’agit de courir chaque 200m à 18km/h, c’est-à-dire en 40’’.

Mercredi

Au programme : 4000m – 3000m – 2000m avec R=2′ à AS21 (Allure spécifique semi-marathon)

Décidément les entrainements à AS ne me réussissent pas. J’arrive péniblement à courir à l’allure que je me suis fixé.

Si comme moi lors d’un entrainement à AS, vous n’arrivez pas à suivre le rythme que vous vous êtes imposé, dites-vous pour vous rassurer que le rythme en compétition est plus facile à tenir. La foule, et l’ambiance permettent souvent de dépasser ses limites. Et puis en tentant de s’accrocher à un petit groupe, on avance plus vite que tout seul (c’est moins fatiguant de suivre une allure que de faire l’allure !).

Jeudi

Au programme : 50’ en EF. Trop facile ! Je n’aurais surement pas dit ça il y a encore quelques mois.

J’aimerais en faire plus mais il faut s’en tenir au plan.

Samedi

Au programme : 1h en EF et 40′ à 80-85%FCM.

J’ai encore une douleur au mollet, mais la crème chauffante que je me suis appliqué avant de partir atténue la douleur. Il devient urgent que je fasse une pause de quelques semaines (oui… mais après le semi !).

C’est le genre de séance que j’apprécie. Un peu d’appréhension au départ parce qu’on s’embarque pour presque 2h de course mais sentiment  du devoir accompli à l’arrivée. Un excellent moyen pour se vider complétement la tête ! C’est une bonne façon de terminer une semaine d’entrainement.