Vie et bien-être – Journal d’un joggeur #6

Le journal a pris un petit peu de retard… Vali vous demande d’accepter toutes ses excuses ! Il est donc temps de revenir sur ses 2 dernières semaines d’entrainements avant le grand rendez-vous.

Une « grosse » semaine

Semaine 5 (du 2 au 8 juin) 

C’est la dernière « grosse » semaine d’entraînement avant la compét’.

Il peut tomber des pluies diluviennes, hors de question que je rate un entrainement.

Au programme :

Mardi

50’ en EF.

Lors des sorties en EF, vous ne devez pas dépasser 75% de votre FCM. Pour savoir si vous respectez cette zone, utilisez une ceinture cardiofréquencemètre qui vous donnera votre rythme cardiaque en temps réel.

Personnellement, j’utilise une Ceinture cardio WearLink Nike+ POLAR (69 euros chez Decathlon). Le Bluetooth permet de transmettre la fréquence cardiaque vers des applications d’entraînement mobiles compatibles (smartphones par exemple). Je l’ai choisi car elle était compatible avec ma montre de sport nike+ GPS.

Mercredi

10 x 200m (VMA 100%).

Pour réaliser cette séance je me suis basé sur ma dernière VMA connue (18km/h). Une vitesse référence que j’ai certainement amélioré au cours des derniers mois car j’étais un peu trop « facile ».

N’hésitez pas à faire des tests VMA de temps en temps afin de vous situer !

Vendredi

2 X 4000m à AS21 (Allure spécifique semi-marathon)

Une montre GPS est un outil très utile si vous souhaitez calculer la distance parcourue, la vitesse instantanée et retracer votre parcours d’entrainement. Il existe une gamme impressionnante de montre GPS running. Les plus sophistiqués intègrent un altimètre et/ou un baromètre pour l’altitude et les dénivelés.  Attention, les prix peuvent en déconcerter plus d’un !

Voici la montre GPS que j’utilise pour chacun de mes entrainements : la nikeplus GPS !

C’est un produit très simple d’utilisation qui donne un certain nombre d’informations comme la distance parcourue, le temps au tour, le temps total ou encore les calories éliminées au cours de l’effort.

Prix : 169 euros.  C’est un prix mais le rapport qualité/prix reste intéressant.

Samedi

1h en EF et 30’ à 80-85% de la FCM.

Rendez-vous très vite pour la dernière ligne droite et le récit de ma course. Un petit avant-goût en photo :

[à venir au cours de la journée]